Tổng hợp 7 bài tập thu nhỏ cô bé từ Bác sĩ chuyên khoa

Vùng kín bị giãn rộng, chảy xệ, chùng nhão là “nỗi đau chí mạng” của nhiều chị em, khiến chị em tự ti trước chồng, làm ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân. Để cải thiện tình trạng này, ngoài can thiệp dao kéo thì chị em có thể tập các bài tập thu nhỏ cô bé. Ưu điểm của các bài tập này là đơn giản, không tốn kém chi phí, có thể luyện tập linh hoạt thời gian. Cùng tham khảo các bài tập thu nhỏ vùng kín bên dưới nhé.

Tổng hợp các bài tập thu nhỏ cô bé
Tổng hợp các bài tập thu nhỏ cô bé

Bài tập thu nhỏ cô bé là gì?

Vùng kín của nữ giới là cơ quan quan trọng đảm nhận chức năng sinh lý của nữ giới, sinh nở. Theo thời gian, tuổi tác và đặc biệt là sau khi sinh nở, vùng kín sẽ bị giãn rộng, chùng nhão. Tình trạng này gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như tinh thần của chị em. 

Theo giải thích từ bác sĩ chuyên khoa Nguyễn Văn Thuận: Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giúp thu nhỏ vùng kín. Trong đó có các bài tập thu nhỏ cô bé (Vaginal Tightening) là bài tập được thiết kế dành cho nhóm cơ ở vùng xương chậu, mu và bẹn. Những nhóm cơ này có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng cũng như cấu tạo vùng kín ở nữ giới. Chính vì vậy khi luyện tập các bài tập này sẽ giúp cải thiện các cơ ở vùng kín trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Từ đó giúp cho vùng kín se khít, nhỏ lại. 

Xem thêm bài viết về:

Các lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín

Vùng kín giãn rộng và chảy xệ sẽ khiến cho chị em giảm cảm giác khi quan hệ với bạn đời. Không chỉ thế, vùng kín giãn rộng còn là nguyên nhân hàng đầu khiến cho chị em bị mắc các bệnh lý phụ khoa.

Bài tập thu nhỏ vùng kín an toàn, dễ thực hiện, linh hoạt về thời gian
Bài tập thu nhỏ vùng kín an toàn, dễ thực hiện, linh hoạt về thời gian

Việc tập các bài tập se khít vùng kín sẽ đem lại nhiều lợi ích như:

  • Giúp chị em lấy lại sự tự tin: Lợi ích đầu tiên khi vùng kín se khít chính là giúp cho chị em lấy lại sự tự tin của chính mình.
  • Cải thiện chất lượng “yêu”: Vùng kín se khít sẽ giúp chị em thăng hoa hơn trong khi “yêu”. Giúp nâng cao chất lượng đời sống chăn gối, giữ lửa hôn nhân lứa đôi.
  • Tránh bị khô vùng kín: Khi vùng kín bị giãn rộng sẽ khiến chị em dễ bị khô hạn hơn. Do đó việc luyện tập để se khít vùng kín sẽ giúp tránh được tình trạng khô âm đạo.
  • Giảm bệnh lý phụ khoa: Như đã chia sẻ ở trên, vùng kín giãn rộng là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm nhiễm phụ khoa. Do đó khi vùng kín se khít sẽ giúp chị em phòng ngừa được các bệnh lý phụ khoa này.

7 bài tập thu nhỏ cô bé hiệu quả tại nhà

Theo bác sĩ Nguyễn Văn Thuận, người đã có gần 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, có rất nhiều các bài tập có tác dụng hỗ trợ se khít vùng kín. Dưới đây là 7 bài tập thể dục thu nhỏ vùng kín đơn giản, dễ áp dụng mà chị em nên tham khảo:

  • Bài tập co bóp cửa mình

Bài tập thu nhỏ cô bé đầu tiên mà chúng tôi giới thiệu đến chị em là bài tập co bóp cửa mình. Bài tập này có ưu điểm là rất đơn giản, chị em hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà trong thời gian rảnh rỗi. 

Đầu tiên chị em cần phải xác định được cơ âm đạo. Sau đó tiến hành co cơ mạnh rồi thả lỏng nhanh cơ âm đạo, siết nhanh chặt rồi lại thả lỏng. Tiếp đó nghỉ trong khoảng 3 – 5 giây rồi lại lặp lại động tác này nhiều lần. Nên thực hiện co thắt nhanh cơ âm đạo trong khoảng 30 – 50 lần. Mỗi ngày có thể tập khoảng 3 – 4 lần.

  • Bài tập yoga thu nhỏ vùng kín

Yoga được biết đến là bài tập giúp kiểm soát tốt hơi thở, cải thiện sức khỏe, tăng sự dẻo dai. Nhưng ít ai biết rằng yoga còn có công dụng giúp se khít vùng kín. Trong đó động tác đá chân trong Yoga được xem là bài tập giúp thu nhỏ cô bé hiệu quả.

Bài tập Yoga thu nhỏ vùng kín
Bài tập Yoga thu nhỏ vùng kín

Cách thực hiện cũng tương đối đơn giản, đầu tiên chị em lựa chọn 1 mặt phẳng và nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người. Sau đó bạn lần lượt nâng chân bên trái đến vị trí vuông góc với mặt sàn. Sau đó lại đổi bên chân. Lặp lại động tác này trong 5 phút liên tục, mỗi ngày có thể thực hiện 5 lần.

  • Bài tập Squat giúp se khít âm đạo

Squat là động tác rất phổ biến trong gym hay yoga và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc giúp vòng 3 săn chắc thì Squat còn có tác dụng làm thu hẹp vùng kín nữa đấy. 

Đầu tiên chị em đứng trên 1 mặt phẳng, hai chân dang rộng ngang vai. Sau đó hít vào 1 hơi tập trung ở vùng cơ sàn chậu, sau đó từ từ thở ra, thắt chặt cơ bụng và hạ thấp người dần xuống ở tư thế đang ngồi xổm trên ghế. Giữ ở tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó hít vào và đứng thẳng, thư giãn trong 10 giây. Thực hiện lặp lại trong khoảng 10 lần. 

  • Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé

Nhắc đến các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh thì không thể không nhắc đến bài tập Kegel. Bài tập này đã được nhiều chị em phụ nữ kiểm chứng là có hiệu quả. Tác dụng chính của bài tập này là cải thiện sức mạnh ở vùng cơ sàn chậu để giúp vùng kín được thu hẹp một cách tự nhiên nhất.

Trước tiên, chị em cần xác định vị trí của cơ sàn chậu. Cách xác định như sau: đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt cơ xung quanh. Hoặc chị em có thể xác định bằng cách chặn dòng chảy nước tiểu.

Bài tập Kegel giúp thu nhỏ cô bé tự nhiên
Bài tập Kegel giúp thu nhỏ cô bé tự nhiên

Sau khi đã xác định được vị trí, chị em cần đi tiểu để làm rỗng bàng quang. Sau đó tiến hành động tác thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong 3 – 10 giây rồi lại thả lỏng trong 10 giây. Cứ lặp lại động tác này trong 10 – 20 lượt mỗi lần. Mỗi ngày nên luyện tập Kegel khoảng 2 – 3 lần để tăng hiệu quả.

  • Bài tập “gập gối” 

Bài tập “gập gối” cũng là 1 trong những bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh được nhiều chị em lựa chọn. Đầu tiên chị em chọn 1 mặt phẳng thoải mái để luyện tập. Chị em nằm ngửa trên sàn, toàn thân thả lỏng, nhất là phần bụng, chân và mông.

Gập 2 gối sát vào nhau. sau đó lại từ từ mở rộng hai chân sai 2 bên sao cho phần gót chân chạm vào nhau. Hai cánh tay vẫn áp sát người. Tập trung thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu. Sau đó siết chặt hơn trong 5 giây tiếp theo rồi thả lỏng người. Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ thấy có hiệu quả.

  • Bài tập “cây cầu”

Một bài tập thu nhỏ cô bé khác chính là bài tập “Cây cầu”. Mặc dù nhìn đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả cao. Đầu tiên chị em chọn 1 mặt phẳng thoải mái và nằm trên đó. Chị em nằm ngửa thẳng người, đầu gối cong lại, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó thở đều và dùng sức mạnh cơ sàn để nâng vùng hông lên và giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó hạ hông xuống về vị trí ban đầu, thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Động tác “cây cầu” giúp se khít vùng kín đơn giản tại nhà
Động tác “cây cầu” giúp se khít vùng kín đơn giản tại nhà
  • Bài tập nhảy dang tay chân

Bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện se khít vùng kín nữa đấy. Bài tập này cũng rất đơn giản, chị em có thể thực hiện linh hoạt thời gian.

Đầu tiên, chị em đứng thẳng người, hai chân khép lại, 2 tay thả xuôi tự nhiên hai bên hông. Tiếp đó chị em nhún người bật nhảy lên, hai chân đồng thời đưa sang ngang, hai cánh tay lên trên đầu. Sau đó nhảy về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác này, chị em cần chú ý lực vào vùng cơ sàn chậu. Nên thực hiện động tác này trong khoảng 60 giây.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ cô bé

Các bài tập thể dục thu nhỏ vùng kín có ưu điểm là đơn giản, dễ thực hiện, linh hoạt về thời gian và không tốn kém chi phí. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý những điều sau đây:

Những lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Những lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
  • Hiệu quả của các bài tập thu nhỏ cô bé sẽ khác nhau phụ thuộc vào cơ địa của từng khách hàng. Có chị em thấy hiệu quả và có người không.
  • Để đạt được hiệu quả như mong muốn thì chị em cần phải kiên trì thực hiện trong 1 khoảng thời gian nhất định. Nếu không kiên trì thì rất khó thấy được hiệu quả.
  • Khi áp dụng các bài tập này chị em cần phải xác định đúng vị trí cơ sàn chậu và cần thực hiện đúng động tác mới có hiệu quả. Nếu tập luyện sai cách còn có thể gây tác dụng phụ, tăng áp lực đè lên sàn chậu gây tiểu són, sa tử cung,…
  • Trong trường hợp âm đạo bị giãn rộng nhiều thì phương pháp này sẽ không mang lại hiệu quả. Chị em nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Hiện nay, phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp se khít vùng kín chính là tiến hành phẫu thuật thu nhỏ vùng kín. Kỹ thuật này sẽ giúp chị em sở hữu vùng kín se khít nhanh chóng chỉ sau 45 phút. Hoàn toàn không gây đau đớn, không để lại sẹo xấu. Hiệu quả thẩm mỹ lâu dài với thời gian. 

Viện thẩm mỹ Tuấn Linh là một trong những địa chỉ thu nhỏ vùng kín an toàn được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Nếu đang băn khoăn không biết nên thực hiện ở đâu thì Tuấn Linh chính là gợi ý cho bạn nhé.

Lời kết

Trên đây là 7 bài tập thu nhỏ cô bé mà chúng tôi muốn chia sẻ. Nếu bạn còn câu hỏi nào khác, vui lòng liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ MIỄN PHÍ.

bài viết liên quan

  • Thu nhỏ môi lớn - Trẻ hóa vùng kín, thêm tự tin

    Thu nhỏ môi lớn – Trẻ hóa vùng kín, thêm tự tin hơn

    06/02/2024

    Phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở, tuổi tác sẽ xuất hiện các hiện tượng lão hóa ở vùng kín. Một trong số đó là tình trạng môi lớn chảy xệ, chùng nhão và thâm sạm gây mất thẩm mỹ. Để cải thiện tình trạng này, thu nhỏ môi lớn được xem […]

  • Thu nhỏ môi bé bao lâu lành? 4 yếu tố quyết định

    Thu nhỏ môi bé bao lâu lành? 4 yếu tố quyết định

    05/02/2024

    Thu nhỏ môi bé là kỹ thuật giúp khắc phục tình trạng chùng nhão, chảy xệ, phì đại môi bé. Từ đó giúp môi bé thon gọn, hài hòa hơn khiến chị em tự tin hơn. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn băn khoăn không biết thu nhỏ môi bé bao lâu lành, yếu […]

  • Chia sẻ kinh nghiệm thu nhỏ môi bé

    Chia sẻ KINH NGHIỆM thu nhỏ môi bé từ khách hàng

    02/02/2024

    Thu nhỏ môi bé là một trong những dịch vụ làm đẹp vùng kín rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về dịch vụ này. Mời chị em cùng tham khảo ngay những kinh nghiệm thu nhỏ môi bé bên dưới nhé. Hy vọng […]


Đặt lịch

Hotline 1

Hotline 2

Ưu đãi